Under stress, switching from 'why am I panicking' to 'why are you panicking' — using your own name — measurably reduces distress. The small grammatical distance seems to be doing the work.
Self-distanced self-talk
Why it matters
The idea in context
Ethan Kross and colleagues found that people who addressed themselves in the second or third person before a stressful task — public speaking, in several studies — performed better, ruminated less afterwards and showed calmer physiological responses than those using 'I'. The effect appears to come from stepping into an observer's position, which is the same move that makes it easier to advise a friend than yourself. It costs nothing and takes a sentence, which is unusual for a psychological finding.
Türkçe
Aynı kart, başka bir dilde.
Stres altında 'neden panikliyorum' yerine 'neden panikliyorsun' demek — kendi adınızı kullanarak — sıkıntıyı ölçülebilir biçimde azaltıyor. İşi yapan şey, o küçük dil mesafesi gibi görünüyor.Kendine mesafeli iç konuşma
Ethan Kross ve meslektaşları, stresli bir görevden önce kendine ikinci ya da üçüncü tekil kişiyle seslenen kişilerin — birkaç çalışmada topluluk önünde konuşma — 'ben' kullananlara göre daha iyi performans gösterdiğini, sonrasında daha az ruminasyon yaptığını ve daha sakin fizyolojik tepkiler verdiğini buldu. Etki, bir gözlemcinin konumuna geçmekten geliyor gibi; bu da bir dosta öğüt vermeyi kendinize vermekten kolaylaştıran aynı hamledir. Hiçbir maliyeti yok ve bir cümle sürüyor ki bu bir psikoloji bulgusu için alışılmadık.
Source trail
